全是干货太极腿法需得这样练!

我国传统武术有“南拳北腿”之称誉。其实武术的功防都少不了拳打脚踢,不过各拳种因其特点不同,拳与腿两者紧密相连,缺一不可。太极拳是短打拳,虽用腿不明显,但是,练拳、推手都要求拳腿兼练,互为并用,上下相连,阴阳合一。

太极拳的创始人陈王廷,他吸收了其他拳种的精华,加上自己的实践经验,把武术与气功,拳与腿以及各种技击法,综合编制了拳套和推手。推手训练把踢、打、摔、拿、跌五种技击溶于推手之中,成为一种综合性的实用技击的练习方法。

“培其根,枝叶茂”。这是练拳之理,下肢是支撑身体的根基和劲力产生的根源。拳论曰:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,“有不得劲处,身便散乱”,“必至偏倚,其病必于腰腿求之”。步为周身之枢纽,灵不灵在于步,活不活在于步,因此,练习太极拳应研究腿法。

腿的技击作用,拳论曰:“远可用足,近可用膝,足来提膝,近便加膝”。太极拳腿的技法主要有:踢、蹬、踹、踩、跺、扫、提、顶、克、撇、套、管等技能。

不论是练拳,还是推手求技,都应认真地研修腿法。练时要遵循“以形引意,以意导形,以意导气,以意导技”的原则,既要注意拳法,还要注意腿法,要明白“上下相随,刚柔相济”之理。要以恒促成,求达太极真谛。

踢法各拳种都有之,太极拳要求上肢封闭住对方后,再用踢法,这样对方不易逃脱。同时,要求用力松紧辨证,巧使力点,要求速度迅猛,击后即收,上肢立即补救。踢时要把重心移稳,站立的腿要微屈弯,然后,根据技击目的不同,而采取相应踢法。

如“右分脚势”:接上势,左手上转划弧,右手下转划弧,两手胸前交叉。同时,脚侧上在右前方成盖步(这是提踩技击法),重心在右,双掌向上不高于眼,左右分开与肩平。重心再向左移,同时,右脚侧上踢,右手迎击脚面,高踢脚取对方上部,如踢击手腕、胸肋、脸部等。踢时脚尖领劲,也可以脚尖下勾用脚面发力;要以胯根为轴心,起脚猛击目标。底踢脚如“金刚捣碓”:接单鞭,右勾手变掌走下弧,向左转体前引,与左手配合变捋,重心移于右,再下划弧折叠,前移重心。左手划弧上,右手上托变掌,右膝上提(膝顶法),沉肩垂肘,松腰落胯,气沉丹田,劲贯膝盖;然后用小腿弹踢对方裆部或臁骨。要利用膝关节的轴心摆动,脚尖领劲,迅速踢击,踢后急收,落时变跺击。倒骑龙也有这种踢击法。

这也是武术常用技击法。太极拳蹬击,同样要求上肢封闭住对方后,发腿蹬击对方小腹部和裆部。蹬姿应脚尖朝上里勾,力从脚跟发出。

例如“抱头推山”:接小擒打势,两手左上右下,双顺交叉于胸前。同时,以左脚跟为轴转体180度,将左脚带回成前虚步,重心在左,双手下分于两膝外侧,双手再向上转立圆于两肩侧,身体微向左转,右腿膝盖领劲上提,脚尖上勾脚跟用力,向对方蹬出,落地可用踩跺。然后双手向右膝上平推,同时,重心移右。“白猿献果”也有这种蹬击法。

踹与蹬击法不同之处,蹬击脚尖朝上,踹击脚尖平侧;蹬击是取正面进攻,踹击是取对方侧面攻之。

如“左蹬根”:接左分脚,双掌变半握拳,合于腹前,用十字封闭。同时,以右脚跟为轴,转体180度,方向朝北,左脚落于右脚左侧,重心在右。然后,提膝领劲,高与胯平,含胸拔背,松腰落胯,气沉丹田,踹时脚尖里勾,脚跟用力,注视目标,迅速猛踹发劲。上肢两手向两侧冲击,要起到保持平衡、稳定重心、防护搬腿的作用。

双掌变拳合于腹,左转体松右负重,上下紧合气存丹,左足踹击拳外冲,发劲脚跟须领劲,右足踏实植地中,踹脚双手先封闭,踹击敌侧须猛攻。

这是提膝用力向下踩击对方膝关节的技法,在“高探马”、“小擒打”、“捣岔”等式中都有这种技击法。踩击时目标要准,力度应猛。

“小擒打”:接掩手肱拳,右手上领劲并顺缠,左手用掌推击对方前胸。同时,提右膝,脚尖向外撇,踩对方的膝盖,成为右步盖步,重心移右,上左步踹击并管步。同时,左手顺缠走上弧,微向后捋,右手变掌逆缠,然后,左手变逆缠,右掌从右小臂下推出,重心移于左。

跺击目的在膝和脚面、脚趾,它是沉丹之气下行到脚掌,从上向下发劲的技击法。练时要求震地有声。

例如“金鸡独立”:承接摆脚迭岔,重心移于左成左弓步,右拳同时下转于腰间,左拳斜上前冲。承前将右脚先提于左脚前成右虚步,再两拳变掌,左掌逆缠下按于胯左侧,右掌逆缠上托过头,同时,将右膝提起成独立步(膝上顶法),右手逆缠下按于胯右侧,内劲沉行于脚掌,发劲震脚,跺击对方前脚面或脚趾(右独立势跺脚相同)。

这是武术常用进攻技法,它威力之大,空间面积之广,上中下都能用扫,上取头部,中取腰,下扫对方站不牢。扫击法有正与反,单扫击、双扫击等几种。扫击时要把腿伸直,以胯为轴心,以躯干旋转为动力,把劲力送到接触点上。练时应注意腿的周围要贯内劲,扫时要与上肢配合,错对合力发劲。

例如“旋风脚势”:承接护心拳,双拳变掌向右前逆缠作引,重心不变,双手走下弧,捋于胸前交叉,右脚提回,在左脚前变盖步,脚跟着地交叉,手双逆缠下按。同时,重心向右移,以右脚跟为轴,左脚跟离地,重心向右移时转体90度。双手平开,大腿里摆扫击,手击脚里侧合劲。脚先旋转180度,再转体90度。

例如“右分脚”:接上高探马势,左手上转划弧作引,右手下转划弧,于胸前交叉。同时,左脚膝盖领劲,用脚上钩提对方前弓腿,落在右腿外侧成盖步;双掌向上托,左右分与肩平,重心左移。同时,右脚侧上踢,右手迎击脚面。

要点:盖步寓上先下,加外劲,松胯塌腰,重心要稳,拍脚击点要准,不要弯腰。应注意胯根轴的旋转,头应顶劲虚领。

在“金刚捣碓”、“金鸡独立”、“白猿献果”、“抱头推山”、“前趟腿”等拳式中,都有用膝顶法。

如白猿献果:承接“指裆捶”,双拳顺缠,旋转向前侧上冲,不得高于眼。同时,以左脚跟为轴,身体左转90度,右腿膝盖领劲上提顶裆,脚尖上勾助力,成左独立步。

例如“单鞭”:承接六封四闭势。左手转上弧右手转下弧成抱球动作,再左下右上成抱球动作。然后,右手五指撮拢成勾手,从左手上拉于右侧,同时,腰向左转,左手顺腰回到腹前。重心不变,欲左先右,左虚步提起,用膝盖护裆,成右独立步。然后用左脚跟向左蹬出,足尖里扣,重心在右。重心移向左腿,同时,右手上转向左掌心,向前变成单鞭,重心在左,两臂屈而不直,胸含腰塌,肘下沉,肘尖向下。

这是破坏对方重心或解脱对方管套的一种巧技法。它是以脚跟为轴心,脚尖微离地上翘,以身体旋转为动力,通过左右旋转发力。其作用:足破足、膝破膝、胯破胯,如果能与上肢配合好,击倒对方只在一瞬之间。因此,练拳要注意这一技法。撇击法表现拳势转换处,常被人们忽视,脚尖的上翘、里扣、外撇、下落尤为重要。它既有技击效能,又有转体稳定重心的功能,因此,练者要细心研之。

例如:太极拳起转金刚捣碓势,就要做到两个外撇动作。起势转捋、护中的动作,右脚尖微翘,随转体90度外撇,重心移至右腿,再移稳重心后,提左膝护裆,左腿脚跟铲地而出,并落地里扣管套,上肢折叠后,转为下捋前移重心时,左脚须外撇,再弓步上右脚踢击,落下跺击,完成金刚捣碓势。

“六封四闭”转换“单鞭”的承接动作。六封四闭右脚尖外撇走单鞭勾手形成后,重心在右,提左腿护裆里合,做到左肩与右胯相合。然后,左脚脚尖翘起,脚跟铲地,从侧旁徐徐蹬出;移重打左击肘时,切记右脚尖要里勾撇,这个动作既能破对方重心,又能躲避右膝被踩击的危险。

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